Продолжение рубрики домашних упражнений для поддержания и улучшения результатов растяжки.
Первое Упражнение мы рассматривали здесь - Упражнение №1: Складка с колена.
Напоминаем, что любые упражнения на растяжку следует проводить после разминки и суставной гимнастики!
Для выполнения упражнения нам понадобится: спортивная форма, коврик, наколенник или подушечка под колено.
Упражнение: опускание бедра к полу из положения глубокого выпада.
Что тянем: передняя поверхность бедра ноги, лежащей позади.
Как выполнять: для начала занимаем исходное положение — нога, стоящая спереди согнута в колене под углом примерно 90 градусов.
Ногу, находящуюся позади, опускаем на пол, стараясь опустить колено и бедро как можно ниже к полу.
При этом корпус не заваливаем, держим спину прямой, лопатки собираем.
Чем ниже опускается бедро в пол, тем сильнее будет ощущаться натяжение передней поверхности бедра.
Наша задача в этом упражнении — опускать бедро и таз ближе к полу. Если задняя поверхность бедер растянута слабо, то возможно ощущения растяжения и задней поверхности бедра ноги, стоящей спереди. Здесь каждый индивидуально регулирует степень натяжения в обоих бедрах за счет опускания таза к полу.
Усложненный вариант: позади лежащую ногу сгибаем в колене, беремся противоположной рукой (правая нога — левая рука и наоборот) за голеностоп или стопу, начинаем притягивать пятку к ягодице. При этом так же продолжаем тянуть таз в пол, сохраняем ровным корпус и спину.
Разница вариаций упражнения не только в интенсивности растяжения бедра, но и участках передней поверхности бедра.
Попробуйте оба варианта, сравните ощущения, впечатления точно будут сильными от такого простого, на первый взгляд, упражнения.
Комментарии
Пока никто не оставил комментарий. Будь первым!
Оставить комментарий