Йога для плоского живота

Упражнения на пресс для стройной талии. 

Для многих девушек очень важен вопрос похудения.Плоский животик смотрится красиво и изящно и часто становится мечтой многих. Асаны йоги и классические упражнения фитнеса помогут укрепить мышцы пресса. 

Мы подобрали для вас несколько эффективных и простых упражнений, которые помогут сделать талию более стройной.

 

Ардха Навасана (Половина позы лодки)


Исходное положение: лежа на спине, стопы вместе. На вдохе грудной отдел отрывается от пола, а поясничный отдел остается хорошо прижатым. Стопы поднимаются на высоту глаз, руки вытянуты вперед параллельно полу. Положение удерживается 20-30 сек.

Упражнения на пресс для стройной талии.

 

Урдхва Прасарита Падоттанасана (Поднимание вытянутых ног)


Исходное положение: лежа на спине, стопы вместе. На вдохе прямые ноги поднимаются перпендикулярно полу. Удерживая поясницу плотно прижатой, опускаем ноги поочередно на высот 60°, 45°, 30°, 10°. Удерживаем каждое положение от 10 секунд. Руки вытянуты назад ладонями вверх.

Упражнения на пресс для стройной талии.

 

Планка «колено ко лбу»


Исходное положение — полная планка. Плечи расположены над запястьями, пятки тянутся назад, живот подтянут. Руками выталкиваем себя вверх и, сгибая левую ногу, тянемся коленом ко лбу. Удерживаем положение несколько секунд, повторяем на вторую ногу. Количество повторений: от 10 раз.

Упражнения на пресс для стройной талии.

 

Планка на предплечьях


Предплечья расположены параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы под плечевыми. Стопы на носках, пятками тянемся назад, макушкой вперед. Мышцы живота напряжены, не допускаем прогиба в поясничном отделе. Удерживаем положение от 30 сек.

Упражнения на пресс для стройной талии.

0 91

Комментарии

    Пока никто не оставил комментарий. Будь первым!

    Оставить комментарий

    Свяжитесь с нами

    Приходите в гости

    ул. Каляева 7 В, 2 этаж. оф. 213

    Пн-Вс с 09:00 до 22:00

    Звоните нам

    +7 (8412) 25-85-77

    Пишите нам

    yoga5stihiy@yandex.ru

    Записаться на занятие

    После отправки сообщения, мы свяжемся с Вами, чтобы уточнить детали