Расправить плечи поможет поза верблюда

Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник.

Во время работы мышц, окружающих позвоночник, в них улучшается кровоснабжение и приток питательных веществ. Все это дает питание межпозвоночным дискам, восстанавливая их структуру. Регулярная работа мышц ведет к их росту, и потому процесс активного кровоснабжения будет продолжаться, принося пользу и после нагрузки. Движения в межпозвоночных суставах необходимо для профилактики остеохондроза и улучшают состояние позвоночника в целом.

Все асаны на прогибы – а к ним и относится Уштрасана (поза верблюда) – очень хорошо помогают раскрыться. Раскрыть своё тело, избавиться от сутулости и зажатости в плечах. Раскрыть свое сердце и, наконец, полюбить! Себя, мир или вдруг встретившегося вам человека. Только с раскрытым сердцем вы можете стать, по-настоящему, притягательным человеком для мира и окружающих людей.

Польза упражнения:

  • Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи;
  • Снимает напряжение с верха спины;
  • Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку;
  • Асана очень полезна при искривлении позвоночника;
  • Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра;
  • Раскрывает область грудной клетки;
  • Очищает кровь и улучшает кровообращение;
  • Повышает давление;
  • Улучшает работу щитовидной железы и половых желез;
  • Очень полезна при нарушениях работы мочеполовой системы;
  • Работает с такими проблемами, как воспаления прямой кишки, запор, геморрой;
  • Укрепляет пресс, улучшает пищеварение;
  • Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии.

Есть противопоказания:

Различные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии, недавно перенесённые травмы; нарушение мозгового кровообращения; гиперфункция щитовидной железы; проблемы с шеей.

Техника выполнения:

  • Встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Ставим руки на бедра и стараемся вытянуть корпус вверх, растягиваем ребра, освобождаем поясницу.
  • Отклоняемся назад и берем ладонями за пятки, либо кладем ладони на ступни.Руки прямые! Делаем глубокий вдох, и на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.
  • Также для начала можно поставить стопу на пальцы ног или рядом поставить ладони на блок, или ладони расположить на пояснице.
  • Следите за тем, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а ягодицы напряжены. И еще раз про голову, она, как и шея должна быть вытянута назад.
  • Прогиб старайтесь получить, вытягивая всю спину, а не делая его только в пояснице. Для этого крепко сжимайте ягодицы и тяните спину от копчика к макушке. Туловище держим за счёт напряжения мышц ног.
  • В этом положении находимся 30 секунд, дышим ровно, глубоко. Отпускаем все возможные напряжения в теле.
  • Следите за тем, чтобы ваши уши не были притянуты к шее. Освободите ее. И не запрокидывайте голову, она продолжение прямой шеи.

Глубокие прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.

После выполнения глубоких прогибов назад необходимо выполнить мягкий компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы. Чаще всего в качестве этой компенсации выступает баласана (поза ребёнка).

 

Варианты исполнения позы верблюда в гамаке и на коврике.

Расправить плечи поможет поза верблюда  Расправить плечи поможет поза верблюда

0 135

Комментарии

    Пока никто не оставил комментарий. Будь первым!

    Оставить комментарий

    Свяжитесь с нами

    Приходите в гости

    ул. Каляева 7 В, 2 этаж. оф. 213

    Пн-Вс с 09:00 до 22:00

    Звоните нам

    +7 (8412) 25-85-77

    Пишите нам

    yoga5stihiy@yandex.ru

    Записаться на занятие

    После отправки сообщения, мы свяжемся с Вами, чтобы уточнить детали