Простые и эффективные наклоны

Наклоны туловища вперед — очень простое упражнение, которое знакомо нам еще с детства.
Хотя техника выполнения наклонов элементарна, существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при выполнении.

Несмотря на всю простоту, оно очень полезно, так как позволяет привести в тонус множество важных мышц, улучшает гибкость и благотворно влияет на здоровье:

  1. улучшают гибкость позвоночника, а также подвижность тазобедренных суставов,
  2. тренируется растяжка сухожилий, задней группы мышц бедра, икроножной мышцы, мышцы спины, ягодиц, пресса,
  3. также наклоны улучшают кровообращение, снижают риски заболеваний сосудов головы.

Наклоны с одной ногой в гамаке, техника выполнения.

Правильно:

  1. Опорная стопа смотрит вперед
  2. Таз ровный, как будто вы стоите на обеих ногах
  3. Ноги прямые, колени подтянутые (или стремятся к этому)
  4. Прямая спина, естественный прогиб в пояснице
  5. Грудная клетка раскрыта, плечи развернуты назад
  6. Вытяжение ощущается по всей поверхности ноги, включены мышцы ягодиц и пресса

Не правильно (самые частые ошибки):

  1. Опорная стопа вывернута наружу или вовнутрь
  2. Таз развернут
  3. Круглая спина
  4. Согнутые колени
  5. Вытяжение локальное

Наклон вперед можно выполнять сидя на полу (складка) или стоя. Принцип выполнения во всех случаях сохраняется.

Наклон вперед принесет пользу не только при похудении, так как значительно улучшит работу органов пищеварения. Он вытянет позвоночник, восстановит смещенные диски, улучшит осанку.

Не стремитесь в упражнениях на растяжку добиться быстрого результата, лечь на ногу, выгнуться больше или сесть пониже, чтобы это выглядело "круто".
Намного важнее включить в каждом положении как можно больше мышц, чувствовать и осознавать, что происходит в теле в этот момент. Это даст больше гарантий того, что вы делает упражнение правильно и безопасно, и что со временем вы достигнете лучшего результата!

0 80

Комментарии

    Пока никто не оставил комментарий. Будь первым!

    Оставить комментарий

    Свяжитесь с нами

    Приходите в гости

    ул. Каляева 7 В, 2 этаж. оф. 213

    Пн-Вс с 09:00 до 22:00

    Звоните нам

    +7 (8412) 25-85-77

    Пишите нам

    yoga5stihiy@yandex.ru

    Записаться на занятие

    После отправки сообщения, мы свяжемся с Вами, чтобы уточнить детали